训练原则

 

基本的训练原则帮助教练设计出针对个体运动员的、安全且有效的训练计划。以下列出的训练原则虽然主要侧重于体能训练，但其中大多数也适用于技术、战术和心理训练。

1. 个体差异 - 不同的运动员对相同的训练会有不同的反应。这是由于个体的训练状态、遗传自父母的特征、个人投入程度以及身体和心理成熟度等因素造成的。
2. 适应性 - 这是身体对训练计划的反应方式。在锻炼中受到压力的身体部位会适应这些压力，从而提高表现。
3. 超负荷 - 为了让身体的系统产生这些适应性变化，必须对其进行超负荷训练。仅仅参与某项活动不会带来任何体能上的提升，因为身体不会受到比平常更大的压力。
4. 渐进性 - 对运动员施加的超负荷必须是渐进的。如果一个训练计划在全年保持相同的强度，适应性变化只会在初期显现，之后身体将不再处于超负荷状态。
5. 可逆性 - 训练带来的适应性变化都是可逆的。耐力训练的适应性变化可能比获得它们更快地消失，而力量的提升则会消失得较慢。
6. 专项性 - 这是最简单的训练原则。为了使训练计划有效，它必须针对运动员的运动项目和位置进行专项设计。
7. 恢复 - 这是最容易被忽视的训练原则之一。正是在恢复期间，身体对训练的适应性变化才会发生。恢复期并不一定意味着完全休息。低强度的活动可以让身体在不增加压力的情况下进行适应。这些时期是进行技术和战术训练的绝佳机会。
8. 多样性 - 如果训练计划过于重复，运动员很快就会感到无聊并失去动力。